不负“食”光,与美食相约

2021-09-24




负“食”光

嗨~舌尖上的“一场始于味蕾的节气旅行”系列又和大家见面啦~经过上一期的节气美食推荐,孩子们了解了中国传统文化习俗及时令美食,依旧无法抵挡美食的诱惑。这一期从营养健康到色香味全面考量,让孩子们吃得美味、吃得健康!二幼的保健医生、厨师团队,再次结合节气习俗、饮食文化,科学定制不同的节气特色美食。一起来看看有哪些营养美味的特色时令美食吧~



立秋推荐:番茄炖牛腩

推荐 / 理由

立秋以后气温转凉,食欲开始增加,人们会开始各种各样的“食肉进补”。牛肉含有丰富的蛋白质,食用牛肉能提高机体抗病能力,加上番茄、胡萝卜炖煮,肉香软嫩,番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用,番茄炖牛腩又有番茄的酸甜口感,营养丰富。

食材


牛腩、番茄 、胡萝卜 、洋葱 、生姜、白糖 、番茄酱

烹饪方法

1

先把牛肉切成大块儿,用清水多多浸泡,期间多换水,泡出血水,直到牛肉颜色发白。

2

然后给牛肉焯一下水:牛肉冷水下锅,把浮沫煮出来,用勺子撇掉浮沫,把牛肉捞出来沥水。

3

把西红柿洗净切块儿,洋葱切好备用。

4

番茄表皮划数刀,放入开水中烫40秒左右,冲凉去皮。

5

热锅热油,把洋葱小火炒香(我用的是红葱头,特别香)。

6

接着放西红柿,不停翻炒,直到炒出红油。

7

放入焯过水的牛肉,继续翻炒几分钟。

8

把炒过的牛肉全部倒进锅内,同时调入酱油、盐、黄酒以及姜片,加入适量热水(注意是热水),搅拌均匀后,盖好锅盖,把牛肉烧熟。



处暑推荐:腐竹烧鸭

推荐 / 理由

处暑民间有吃鸭子的习俗,其因是老鸭味甘性凉。吃它可滋阴养肺,还能降火去燥,尤其适合秋天这样干燥的季节。鸭肉高蛋白低脂肪,比牛羊肉温和,比猪肉更易消化。而腐竹能够很好地吸收鸭肉的鲜味和汤汁的香味,鲜美好吃,非常下饭。

食材


鸭、腐竹、香菇、姜、香葱

烹饪方法

1

鸭剁成小块,然后放一勺生粉,一点盐油一起搅拌均匀,腌制10分钟。

2

姜切片,葱分葱白和葱绿切好,青红椒斜切好,青红椒斜切圈备用。

3

香菇和腐竹提前一小时用温水泡发好。香菇去蒂沥干水,香菇水留着备用,腐竹切段。

4

热锅下油,下鸭肉摊平。先不要翻动,中小火煎香,再换另一面煎香。

5

加入一点生抽和耗油,炒匀,再把泡香菇的小半碗水倒进去炒一下,盖上盖子,中小火焖五分钟。

6

加入青红椒大火收汁,加入葱叶炒匀即可。



白露推荐:荷塘小炒

推荐 / 理由

“秋风何冽冽,白露为朝霜”,白露节气主气为燥,饮食方面应以益气润燥、清肺健脾为主。莲藕味甘、酸,性偏凉,主入肺经和脾胃经,能够生津清热,荷塘小炒清脆爽口,鲜香味美,是一道高颜值素菜,老少皆宜。

食材


荷兰豆、黑木耳、胡萝卜、莲藕、大蒜

烹饪方法

1

藕去皮清洗干净后在水中浸泡10分钟左右切片,荷兰豆摘去须,洗净备用。

2

将提前泡好的木耳去除根蒂洗净,甜椒切块备用。

3

锅里水烧开后放入少许盐随后将荷兰豆焯水,等再次沸腾,即可捞出放入提前准备好的凉水中。

4

莲藕用同样的方法焯水、木耳焯水开锅后煮两分钟为宜,捞出放凉水中。

5

荷兰豆、莲藕、木耳控干水份备用。

6

锅里放入适量的油浇热后加入生姜大蒜爆炒。

7

放入甜椒炒匀,再倒入所有蔬菜大火快速翻炒均匀,放入适量的盐调味。



秋分推荐:糖醋栗子肉

推荐 / 理由

秋分是二十四节气中比较重要的一个日子,也是气候干燥,昼夜温差大的时候,秋燥最易伤肺,温差变化容易让人着凉,因此可以多吃些时令的食物来抵御秋燥。俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,秋天是吃坚果的好时候,而栗子又号称“秋果之王”,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质, 而甜香的栗子跟五花肉是绝佳的搭配哟~

食材


板栗、猪肉、料酒、老姜

烹饪方法

1

板栗切小口,沸水煮5分钟左右,滤水,趁热去壳。

2

猪肉切块,倒入料酒腌制30分钟左右。

3

热锅,倒油,放入老姜煸炒,再放入猪肉,小火剪至两面金黄。

4

放入板栗一同煸炒。

5

倒入一勺料酒,两勺老抽,三勺米醋,四勺糖,翻炒。

6

加入水,没过猪肉,小火收汁。如果不够咸,加入适量盐即可。



寒露推荐:白萝卜丝饼

推荐 / 理由

寒露时节,天气由凉爽转为寒冷,万物随寒气增长。老话说“秋后萝卜赛人参”,所以秋冬时节,萝卜营养丰富,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,秋天多吃些鲜嫩的白萝卜,开胃助消化,还能滋养咽喉,金黄黄的萝卜丝饼出锅啦~外脆里糯、香气十足、营养美味。

食材


白萝卜、胡萝卜、猪肉、葱、姜

烹饪方法

1

白萝卜去皮切丝,用盐腌制10分钟后挤去水份,备用。

2

胡萝卜切丝,放入微波炉高火转1分钟,软软的,待凉了备用。

3

猪肉剁馅,先将猪肉加调味料腌制入味,酱油、盐、五香粉、白胡椒,再打入一个鸡蛋清,加入切碎小葱和生姜片。

4

加入白萝卜和胡萝卜丝与猪肉混合,用勺子分成小团直接入锅摊饼。

5

平底锅,中火热锅,油少许,摊在平底锅里,慢慢煎。

6

中小火煎约12分钟,摊饼的边缘微黄,表面收紧,可翻面,翻面焦黄,煎另一面约1—2分钟即可。



霜降推荐:桂花紫薯粥

推荐 / 理由

霜降时节,天气渐冷、初霜初现。谚语有云“补冬不如补霜降”,在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期,宜淡补调胃。此季节的紫薯甘甜,含有丰富的碳水化合物、膳食纤维,紫薯搭配桂花的清香,很是入口。梦幻的紫色特别惊艳,粘稠的汤汁超级好喝,润燥又营养。

食材


紫薯、小米、大米、桂花

烹饪方法

1

锅里放入水,大火煮开。

2

水开后,倒入米,转入小火,用勺子搅拌几下,不然米容易粘在锅底。

3

煮20分钟左右,倒入切好的紫薯块和桂花,搅拌均匀继续小火煮10—15分钟就可以出锅了。

4

煮好后,可以盖上盖子稍微焖一会,味道口感会更好。



美食品鉴官

吃出元气满满好心情


节气与美食的碰撞
不止于味蕾,而止于心
传承中国传统习俗
贝贝佳第二幼儿园继续进行中……

下期时令美食我们再见哦~



撰稿人:朱萍

摄影:齐静

编辑:樊佳慧


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